Nghiên cứu mới về cách Yoga tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Nghiên cứu mới về cách Yoga tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga có tác dụng làm giảm tác hại của tình trạng viêm mãn tính.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy yoga có thể là một cách hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể.

Căng thẳng tâm lý có thể tác động đến nhiều hệ thống trong cơ thể, bao gồm làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng tình trạng viêm mãn tính. Viêm là một phần tự nhiên của phản ứng miễn dịch và trong thời gian ngắn có thể hữu ích để chữa lành vết thương, chấn thương và nhiễm trùng, nhưng tình trạng viêm mãn tính có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Các nhà nghiên cứu đã cùng nhau xem xét 15 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên để kiểm tra xem việc thực hành thường xuyên các tư thế yoga có thể tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm mãn tính hay không. Quy mô mẫu trung bình của các thử nghiệm là 70 và quy mô mẫu dao động từ 11 đến 140 người tham gia. Phần lớn các nghiên cứu sử dụng Hatha yoga, một thuật ngữ chung chỉ một phong cách bao gồm các tư thế.

Các nhà khoa học trong thử nghiệm yoga này đã kiểm tra phản ứng của hệ thống miễn dịch bằng cách đo nồng độ các dấu hiệu gây viêm lưu hành trong máu hoặc nước bọt như cytokine, một loại protein gọi là protein phản ứng C (CRP), cũng như số lượng tế bào miễn dịch, kháng thể và các dấu hiệu biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mô hình chung rằng yoga làm giảm các dấu hiệu gây viêm, với bằng chứng mạnh nhất về việc giảm cytokine có tên là IL-1beta. Có những kết quả hỗn hợp nhưng đầy hứa hẹn liên quan đến các loại dấu hiệu gây viêm khác. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga làm tăng mức độ cytokine chống viêm như IL-10. Một thử nghiệm khác phát hiện ra rằng yoga có thể làm trung gian gây viêm ở cấp độ bộ gen, thay đổi mức độ protein kiểm soát phiên mã DNA của các gen cytokine gây viêm .

Nhìn chung, các thử nghiệm nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống viêm đầy hứa hẹn đối với cơ thể.
Bạn cần tập yoga bao lâu và bao lâu để có được hiệu quả này? Cho đến nay các nhà nghiên cứu vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn, nhưng hầu hết các nghiên cứu này đều triển khai các chương trình yoga kéo dài từ tám đến 12 tuần với tần suất từ ​​một lần một tuần đến hàng ngày . Các lớp học yoga trong các nghiên cứu này kéo dài từ 30 đến 90 phút . Cũng như hầu hết các bài tập về tâm trí-cơ thể, việc luyện tập thường xuyên và nhất quán sẽ mang lại nhiều hứa hẹn nhất.

Tìm hiểu thêm về yoga và lợi ích sức khỏe của nó trong cuốn sách The Harvard Medical School Guide to Yoga của chúng tôi .

Nguồn :bài viết của Tiến sỹ Y Khoa , Tiến sỹ luật Marlynn Wei đăng trên tạp chí Psychology today