Chỉ cần hít thở: Cơ thể có khả năng giảm căng thẳng tích hợp

Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng -- tập thể dục, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc thậm chí là mát-xa. Nhưng tin hay không thì tùy, một việc bạn đang làm ngay lúc này, thậm chí có thể không cần suy nghĩ, là một cách giải tỏa căng thẳng đã được chứng minh: hít thở.

Thực tế, hít thở sâu không chỉ giúp thư giãn mà còn được khoa học chứng minh là có tác dụng đến tim, não, tiêu hóa, hệ miễn dịch - và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện của gen.

Mladen Golubic, một bác sĩ tại Trung tâm Y học Tích hợp của Phòng khám Cleveland, cho biết việc thở có thể có tác động sâu sắc đến sinh lý và sức khỏe của chúng ta.

"Bạn có thể tác động đến bệnh hen suyễn; bạn có thể tác động đến bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính; bạn có thể tác động đến suy tim", Golubic nói. "Có những nghiên cứu cho thấy những người thực hành các bài tập thở và mắc các tình trạng đó -- họ sẽ được hưởng lợi".

Ông ấy đang nói về khoa học hiện đại, nhưng những kỹ thuật này không phải là mới. Ở Ấn Độ, bài tập thở gọi là pranayama là một phần thường xuyên của bài tập yoga. Những người tập yoga đã sử dụng pranayama , theo nghĩa đen có nghĩa là kiểm soát sức sống, như một công cụ để tác động đến cả tâm trí và cơ thể trong hàng ngàn năm.

Hít một hơi

Judi Bar dạy yoga cho những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính tại Cleveland Clinic. Bar sử dụng yoga và các bài tập thở yoga truyền thống để giúp họ kiểm soát cơn đau và bệnh tật.

"Hơi thở của chúng ta có thể đánh thức chúng ta hoặc tiếp thêm năng lượng cho chúng ta. Nó sẽ giúp chúng ta thư giãn hoặc chỉ giúp chúng ta cân bằng", Bar nói.

Cô ấy biểu diễn một động tác "thở lửa".

"Vì vậy, lúc đầu chúng ta thở hổn hển như một chú chó con, sau đó chúng ta ngậm miệng lại, và ngay sau đó hơi thở bằng lỗ mũi bắt đầu. Được rồi, bắt đầu thôi", cô nói.

Bar sau đó bắt đầu thở hổn hển, đầu tiên là há miệng và sau đó là thở bằng mũi. Nó gần như khiến bạn cảm thấy choáng váng khi chỉ nhìn. Sau đó, cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy hơi chóng mặt nhưng vẫn đủ năng lượng để chạy quanh khu nhà một vài lần.

Đặt Phanh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thở như thế này có thể có tác dụng tức thời bằng cách thay đổi độ pH của máu hoặc thay đổi huyết áp.

Nhưng quan trọng hơn, chúng có thể được sử dụng như một phương pháp để rèn luyện phản ứng của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng và làm giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng có hại. Esther Sternberg là một bác sĩ, tác giả của một số cuốn sách về căng thẳng và chữa lành, và là nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Bà cho biết hơi thở nhanh được kiểm soát bởi hệ thần kinh giao cảm. Đó là một phần của phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" -- phần được kích hoạt bởi căng thẳng.

Ngược lại, hít thở chậm và sâu thực sự kích thích phản ứng phó giao cảm đối lập - phản ứng giúp chúng ta bình tĩnh lại.

"Phản ứng thư giãn được kiểm soát bởi một nhóm dây thần kinh khác -- dây thần kinh chính là dây thần kinh phế vị. Hãy nghĩ đến một chiếc xe đang tăng tốc trên đường cao tốc với tốc độ 120 dặm một giờ. Đó là phản ứng căng thẳng, và dây thần kinh phế vị là phanh", Sternberg nói. "Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ đạp chân ga, đạp hết ga. Khi bạn hít thở chậm và sâu, đó chính là lúc phanh được kích hoạt".

Thay đổi biểu hiện gen

Nhà nghiên cứu Harvard Herbert Benson đã đặt ra thuật ngữ "Phản ứng thư giãn" vào năm 1975 với một cuốn sách cùng tên. Trong đó, Benson đã sử dụng nghiên cứu khoa học để chỉ ra rằng những khoảng thời gian thiền ngắn, tập trung vào hơi thở, có thể thay đổi phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Trong cuốn sách mới của mình, Relaxation Revolution , Benson tuyên bố nghiên cứu của ông cho thấy rằng việc thở thậm chí có thể thay đổi biểu hiện của gen. Ông nói rằng bằng cách sử dụng hơi thở, bạn có thể thay đổi hoạt động cơ bản của các tế bào bằng tâm trí của mình.

"Nó xóa bỏ toàn bộ sự tách biệt giữa tâm trí và cơ thể", Benson nói. "Ở đây, bạn có thể sử dụng tâm trí để thay đổi cơ thể, và các gen mà chúng ta đang thay đổi chính là các gen hoạt động theo cách ngược lại khi mọi người bị căng thẳng".

Tất nhiên, thở không phải là câu trả lời cho mọi vấn đề y khoa. Nhưng Benson và những người khác đồng ý: Hơi thở không phải là thứ mà y học phương Tây nên bỏ qua. Đó là một công cụ mạnh mẽ để tác động đến sức khỏe và hạnh phúc của mỗi cá nhân. Và điều tuyệt vời nhất là tất cả các thành phần đều miễn phí và thực sự nằm ngay dưới mũi bạn.

nguồn:  npr.org